A desidratação é muito comum nesta época de seca e quem sofre mais com este
clima são os idosos e as crianças, por isso se você convive com algum deles
lembre-se de oferecer líquidos com freqüência, deixar garrafinhas próximas e
lembrá-los de beber água a todo instante.
Para os adultos, principalmente
aqueles que trabalham em ambientes fechados e com ar condicionado garrafinha ou
copo d’água do lado, e é para esvaziar, ok? Nada de ter ele como compania cheio
ao seu lado o dia inteiro.
Recomenda-se a ingestão de 1ml de água para
cada caloria ingerida ao dia ou de 25-30ml por quilo de peso. Pense que a
constituição do seu corpo em sua maioria é água, então se não tiver aporte
adequado ele não vai funcionar perfeitamente. E não falo apenas de funções
internas, dos órgãos vitais, pense na sua pele, de nada adiantar hidratar com
cremes se não tomar muita água, tome muita água para ter uma pele saudável,
afinal você não quer ser uma uva passa, não é?
As fontes de líquidos
podem ser diversas, o ideal é tomar muita água, mas você pode intercalar com
sucos, água de côco, chás gelados, evite os diuréticos (ex:chá verde) em dias
muito quentes, pois estimulam muito a diurese, podendo desidratar. Evite tomar
repositores em excesso a não ser que esteja fazendo exercícios físicos com alta
intensidade e desgaste que realmente necessitem de reposição de eletrólitos. Mas
esta recomendação deve ser profissional!
Você é daqueles que não é muito
fã de tomar água? Procure torná-la aromática, adicione folhinhas de hortelã ou
cascas de laranja, limão, erva cidreira ou pingue gotinhas de limão, use sua
imaginação, mas nada de açúcar! Garanto que vai ficar mais agradável tomar
água.
Fique atento a sintomas como tonturas, náuseas, dores de cabeça,
pois são sinais de desidratação. Faça da garrafinha de água sua companheira
inseparável nesses dias e sempre!
Nesta época é também comum nosso hábito
intestinal bagunçar um pouco, a tendência é que ele fique um pouco mais preso,
pois a necessidade de água aumenta e acaba sobrando pouca para hidratação das
fezes, então além de consumir mais fibras, aumente a quantidade de líquidos para
dar uma forcinha a seu intestino.
Em relação à alimentação procure
incluir muitas frutas do café-da-manhã ao jantar, as mais variadas. No almoço e
no jantar faça refeições leves, abuse das saladas, carnes magras e grelhadas,
nada de pratos gordurosos cheios de molhos cremosos e “pesados” nos dias quentes
porque além de terem uma digestão mais lenta irão dar aquela sensação de moleza
e já basta o calor. Entre as refeições prefira frutas que contém mais água como
melão e melancia ou faça sucos com um toque de hortelã que garante uma maior
refrescância.
Mais uma vez friso a importância de ter um cuidado maior
com crianças e idosos, além de serem mais vulneráveis são mais dependentes
também, portanto, dê atenção especial a eles.
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